Hábitos saludables, un paso mas hacia el equilibrio emocional

“Me levanto sobre la hora habiendo dormido 4 horas, no tengo tiempo para el desayuno, salgo rápido para el trabajo y en eso me olvido el celular, vuelo rápido y ya estoy llegado tarde.” Nuestra rutina también tiene impacto en nuestra salud.

Hablar e incorporar hábitos saludables y regular ejes de la vida nos ayuda a manejar mejor nuestras emociones. Y no hablamos de controlar, sino de gestionar. Gestionar lo que sentimos es consecuencia de lo que hacemos día a día.

Pero no se trata de hacerlo todo perfecto, sino de encontrar pequeñas herramientas que nos acompañen en lo cotidiano. Todo lo que hacemos, aunque parezca pequeño, influye en cómo nos sentimos, tanto de manera positiva como negativa.

¿Alguna vez te sentiste sin energía, que todo te enojaba, que la tarea más simple te abrumaba? Dormir mal, comer cualquier cosa, no movernos… todo eso nos hace sentir más irritables o tristes, síntomas de ansiedad. Situaciones habrá todo el tiempo, el punto es como estar preparados para afrontarlas cuando ocurran.

Incorporar hábitos saludables, aunque sean mínimos, puede cambiar mucho nuestro estado de ánimo. No se trata de incorporarlos todos juntos y de manera inmediata, si no estamos acostumbrados será complicado, no se lograrán los resultados de manera inmediata y generara frustración. Por eso no es todo tan sencillo como decirlo. El hacer, llevar a cabo, cumplir con lo propuesto es el verdadero desafío, obteniendo resultados a largo plazo y ahí hay otro pequeño inconveniente la inmediatez. Inmerso en un mundo que te da todo de manera inmediata, al ínstate, todo lo que requiera esfuerzo, constancia, disciplina, dedicación, cuesta el doble. Pero lo que no se tiene en cuenta es que las recompensas son mayores, a largo plazo y con impacto directo en nuestra salud y en como tomamos decisiones.

Así que ahí entramos nosotros, en esa pequeña pausa para elegir el camino de lo inmediato o del bienestar futuro. Por eso es fundamental poder desarrollar un poco más cada uno de los ejes que conforman estos hábitos saludables y de esa manera poder elegir el mejor camino posible.

Hábitos Saludables

• Sueño: “Dormir bien no es solo descansar.”

El sueño nos ayuda a procesar emociones, a regular el ánimo y a tener energía. Incluso acostarse y levantarse a horarios parecidos ya hace diferencia.” Horas de sueño, calidad de sueño, rutina del sueño. Poder desglosar cada uno de los hábitos nos permite observar que no es simplemente una actividad vacía, evaluarla os permite distinguir que es lo que podemos mejorar para establecer pequeños cambios

• Alimentación: “Lo que comemos afecta nuestro cuerpo… y nuestras emociones”

Evitar mucho azúcar o comida procesada, y sumar frutas, verduras o proteínas nos da más estabilidad y energía.” Dieta equilibrada, nutricionista, cada cuerpo es diferente.

¿Qué estoy comiendo, salto comidas? ¿Porque termino el día si energía, comí? ¿Le doy lugar a las comidas o como rápido, al pasar?

• Ejercicio: “Mover el cuerpo libera endorfinas, esas hormonas que nos hacen sentir bien”

No hace falta entrenar como un atleta: caminar, bailar, estirarse… todo suma. 10 minutos es más que cero.

• Actividad creativa: “La expresión artística es una habilidad transformadora”

Pintar, escribir, tocar un instrumento… cualquier actividad creativa nos permite expresar emociones y descargarlas de manera segura. Pero también nos permite transformarlas, dando lugar, forma, sentido, ver un poco más allá de lo que siento. Incluso 10 minutos al día ayudan mucho.

• Comunicación y expresión

Hablar de lo que sentimos con alguien de confianza, escribirlo o expresarlo de cualquier forma nos ayuda a procesarlo y a no acumular emociones. Pero sobre todo nos permite escucharnos y no dejar todo en lo caótico de la mente, del pensamiento.

• Trabajo social / colaboración

Ayudar a otros, ser voluntario, colaborar con la comunidad… nos conecta con algo más grande y genera emociones positivas. La amabilidad es, en mi consideración la clave de la salud y el equilibrio emocional.

• Estudio / aprendizaje: “Aprender algo nuevo mantiene la mente activa y nos da sensación de logro.”

Puede ser un curso, un hobby, o simplemente leer algo que nos interese.” El eje cognitivo, hablando de manera un poco más técnica la neuroplasticidad, la forma que se establece conexiones en nuestro sistema nervioso, es fundamental para prolongar nuestras capacidades y nuestro bienestar metal

• Juegos distención

Un eje para nada menor, también es importante distenderos, reír, jugar, distraeros. Series, libros, películas, juegos, desconectar de manera consiente para reconectar de la mejor manera. Pero todo requiere su tiempo, nada en exceso es bueno, por lo que este eje en ocasiones y sin darnos cuenta acapara nuestro tiempo libre, y dejamos de lado los demás. Gestionarlos será la clave

Incorporar estos hábitos y ejes puede ayudarte a sentirte más equilibrado, más presente y conectado con vos mismo.

¿Y qué rol cumple la terapia en este tema? El espacio terapéutico permite ordenar, organizar, cuestionarse y ser consiente de los hábitos negativos y poder incorporar los positivos de la mejor manera posible, siempre en relación a las posibilidades de la persona. Partiendo del autoconocimiento y los tiempos personales.